Упражнения в йоге для похудения живота и боков

В современном обществе считается, что похудение возможно только при интенсивных тренировках, больших физических нагрузках при одновременном снижении поступления калорий. Восточная методика оздоровления йога с успехом опровергает это мнение: лишний вес может уходить даже при выполнении неспешных, медленных упражнениях, асанах.

Достигается такой эффект не только за счет удержания асан, но и в результате дыхательных техник и медитаций. При выполнении упражнений происходит проработка глубинных мышц, улучшается кровообращение, приходит в норму гормональный фон. Практика йоги способствует восстановлению душевного спокойствия, предотвращает последствия стрессов. Это создает идеальные условия для снижения веса.

Эффективный комплекс упражнений для похудения

Выполняя позы йоги, не ждите быстрый эффект. Тренировка не поможет скинуть пару кило до праздников. Занимаясь постоянно, вы постепенно нормализуете свой вес, который больше не будет набираться.

Арсенал йоги для похудения содержит несколько эффективных асан для снижения лишнего веса. Выполняя их, удерживая тело и мышцы в определенной позе, человек напрягается, прикладывает усилия. Комплексы упражнений рассчитаны для разных частей тела: бедер и ягодиц, мышц спины, рук, талии. Женщинам подойдут упражнения для живота и боков. Это простые позы с несложной техникой, которые может освоить любой человек. Тренировки желательно начинать с опытным инструктором, который расскажет, как выполнять асаны, правильно дышать, расслабляться, медитировать.

Поза лодки

Одна из простых и несложных асан – поза лодки (Парипурна Насасана). Она активно прорабатывает мышцы бедер, живота. Цель – удержать равновесие, сидя на копчике, что способствует проработке глубинных мышц.

Начинать упражнение следует сидя на полу.

1. Исходное положение – сидя на ягодицах, спина ровная, ноги вытянуты, руки возле таза.
2. Сделать выдох, отклонить спину назад, одновременно приподнимая ноги до 60-65 градусов.
3. Вытянуть руки вперед, они должны быть параллельны полу.
4. Оставаться в позе 30 секунд, постепенно повышая время до 1 минуты.
5. Выдохнуть, медленно опустить руки и ноги, лечь на спину и расслабиться.

В результате выполнения укрепляется позвоночный столб, прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, живота, спины, улучшается работа пищеварительной системы, обмена веществ, печени, уменьшаются жировые отложения.

Павана Муктасана

Павана Муктасана – простая, эффективная поза, активно сжигающая жировые отложения в области живота. Улучшает работу кишечника, нормализует репродуктивные органы, устраняет запоры, метеоризм.

Техника выполнения: человек лежит спиной на полу, подтягивает согнутые ноги к животу. Крестец плотно прижат к полу, а руки фиксируют колени. Время выполнения: от 1 до 10 минут.

Поза полумоста

Поза полумоста – универсальное упражнение для различных категорий людей: от пенсионеров до беременных женщин. Считается облегченным вариантов упражнения мостик, требующего сильного напряжения всех групп мышц и усилий.

Выполнять полумост следует из положения лежа. Ноги согнуты, стопы возле ягодиц, руки вдоль тела. Медленно приподнять таз, следя, чтобы стопы были полностью прижаты к полу. Руки соединить под спиной, пальцы переплести в замок. Оставаться в асане рекомендуется на 10 вдохов и выдохов, после чего расплести руки, опустить спину на пол.

Эффект: проработка мышц живота, бедер, спины, массаж внутренних органов, тренировка мускулатуры бедер, живота. Особенно полезна беременным женщинам.

Половинная поза лодки

Ардха Навасана – половинная поза лодки – считается более простым вариантом, чем основное упражнение. Выполняется из положения сидя на полу, ноги вытянуты. Медленно поднимайте ноги на высоту 45 градусов. Упор на ягодицы. В этой позе следует задержать на минуту, после чего вернуться в исходное положение.

Асана чрезвычайно полезна женщинам. Она хорошо и благотворно влияет на репродуктивную функцию, улучшает работу ЖКТ. Заниматься могут люди с любой подготовкой. Выполняется очень просто, не требует особых усилий. Активно помогает бороться с ожирением, эффективно устраняет лишние жиры.

Советы начинающим

Йога для похудения – идеальный вариант для женщин, которые могут посвятить себе время. Проводить занятия в домашних условиях – отличный вариант для тренировок 2-3 раза в неделю.

1. Чтобы результат похудения был ощутимым, обратите внимание на питание. Из меню исключаются калорийные, жирные блюда, копчености и другие продукты, которые принято называть вредными.
2. Йога – универсальный комплекс, способный привести контуры тела в порядок, улучшить самочувствие, выздороветь, очистить душу от негатива.
3. Занятия йогой доступны для всех, независимо от возраста, пола. Следует учитывать противопоказания: менструация (отвод на несколько дней), боли в области позвоночника, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.

Регулярные занятия помогают снизить вес. Выбирайте уроки йоги для проблемных зон – они дают адекватную физическую нагрузку на мышцы, которые требуют внимания.