С чего начать изучение йоги, как правильно делать растяжку и асаны

Йогой занимаются люди, стремящиеся привести в порядок мысли, улучшить физическую форму. Упражнения (асаны) можно выполнять в любом возрасте. Они делают человека подтянутым, дарят ему душевное равновесие. Для начала нужно изучить основы йоги, узнать об основных позах и техниках их выполнения.

С чего начать

Новичку необходимо выбрать подходящее направление йоги и ознакомиться с ним. При выборе направления следует отталкиваться от своих предпочтений и от состояния здоровья. Современные направления йоги базируются на четырех древних видах индийских практик:

• хатха-йога;
• раджа-йога;
• бхакти-йога;
• карма-йога.

На базе этих видов йоги сформировалось несколько современных направлений занятий, в частности, аштанга. Это – насыщенная практика, подразумевающая последовательность из 2-3 поз в течение 5 циклов дыхания. Еще одно направление – бикрам (комплекс из 26 асан с повышением уровня сложности).

В основе хатха-йоги лежат статические позы и особые дыхательные упражнения. Раджа-йога сконцентрирована на упражнениях для ума и медитациях. Цель бхакти-йоги – достижение просветления. Карма-йога – практика, подразумевающая бескорыстное совершение упражнений. Направлений йоги много, но у них общие принципы: расслабление, борьба со стрессом и совершенствование тела.

Подготовка к занятиям в домашних условиях

Если новичок решил тренироваться дома, его успех будет зависеть от правильной организации занятий. Основное внимание требуется уделить подготовке аксессуаров и одежды. Форма должна быть удобной, из дышащей ткани. Для длинных волос вместо заколок необходимо использовать резинки.

Для тренировок необходим коврик, но на первых порах можно использовать одеяло или подстилку. Для занятий нужны небольшие подушки, плед для расслабления, ремень. Позже рекомендуется приобрести часы с пульсометром.

После подбора одежды и аксессуаров нужно определиться с местом для занятий и обустроить его. Йога призвана дарить гармонию и умиротворение. Исходя из этого, нужно найти спокойный и освещенный уголок, где человека ничто не будет отвлекать. Рядом не должно находиться мебели, об которую можно удариться.

Для занятий следует выбрать подходящую музыку. Достичь душевного равновесия помогают спокойные мелодии. Также требуется составить график тренировок. Утренние часы в приоритете, но при отсутствии времени подойдет вечер.

Основные асаны

Новичкам на первом этапе достаточно освоить несколько базовых асан. В каждой позе необходимо проводить по 30-60 секунд, впоследствии увеличив это время до 3 минут. Одна из ключевых асан – поза горы. Это упражнение призвано улучшить растяжку тела, развить баланс. Асану выполняют стоя, расположив стопы и ноги вместе. Руки выпрямляют и свободно опускают. На вдохе руки требуется поднять (ладонями внутрь), а затем потянуться кончиками пальцев к небу.

Одна из классических асан – поза воина. Она призвана привести мышцы тела в тонус, улучшить баланс. Для выполнения упражнения нужно широко расставить ноги, развернуть стопы в одном направление (первую – на 45 градусов, а вторую – на 90). Под аналогичным углом нужно согнуть колени, развернуть голову и устремить взгляд вперед.