Йога для двоих - базовые упражнения для тренировки духа и тела

Практическая польза от регулярных занятий. Топ упражнений в формате парной йоги. Особенности, преимущества и другие подробности далее в статье.

Задачи парной йоги

Занятия йогой для двоих призваны нормализовать психологическое состояние и укрепить доверительные отношения. Кроме этого, регулярные упражнения помогают повысить физический тонус партнеров. Парная йога - комплекс взаимодействия для оптимального разрешения разных проблем.

Суть проблемы	Путь решения
Снижение взаимопонимания и постепенное отдаление часто служат предпосылками для разрешения браков	Регулярная парная практика способна нормализовать отношения, служит основой для повышения доверия и взаимопонимания
Малоподвижный образ жизни постепенно приводит к ухудшению здоровья у женщин и мужчин, выраженных избыточной массой и другими проблемами	Йога для пары эффективно решает подобные проблемы: нормализация веса тела и повышение мышечной активности

Ежедневная практика гармонизирует взаимоотношения. У партнеров появляется новый общий интерес. Решение совместных задач позволяет постепенно достичь нового уровня стабильности в отношениях.

Основные правила тренировок

В большинстве разновидностей йоги присутствуют асаны, предназначенные для новичков. Их изучение позволяет начать занятия с базовых практик, которые подходят уровню партнеров. Чтобы парные тренировки возымели максимальный эффект, нужно следовать базовым рекомендациям:

Нельзя делать резких движений.
Необходимо выбирать достаточно просторные помещения для занятий.
Комплекс упражнений должен подходить для обоих партнеров.
Каждая тренировка должна приносить удовольствие, а не вызывать физическое изнурение.

Соблюдение базовых правил повышает эффективность занятий. Парная практика подходит для мужчин и женщин разных возрастов. Тренировки нужно начинать с наиболее простых асан.

Позы парной йоги

Описываемые упражнения - базовые, их перечень можно дополнить более сложными позами. Все зависит от уровня опыта и физической готовности. В любом случае начинать тренировку следует с разминки. Важно подготовить мышцы к выполнению более сложных асан. Помимо этого, в процессе разминки необходимо сонастроиться с партнером, чтобы активировать максимальный обмен энергией.

Позиция воина

Во время первых тренировок важно сосредоточиться на выполнении базовых задач. Поза воина для этого подходит оптимально. В начале нужно стать спиной друг к другу. Каждый партнер делает шаг вперед: один - левой, а второй - правой ногой. При этом необходимо придать устойчивость опорной ноге. Также важно в процессе держаться за руки.

Поза прогиб

Исходная позиция должна быть такой же, как и в предыдущем асане. Партнеры становятся в положение - спина к спине. Далее следует крепко взять друг друга за руки и одновременно сделать наклон вперед. Пребывать в такой позиции необходимо на протяжении нескольких дыхательных циклов. Асан завершается возвратом в исходное положение.

Упражнение скручивание

Партнеры садятся в позицию спина к спине. При этом ноги должны находиться в позе лотоса. Одному из участников нужно разместить правую ладонь на нижней части левого бедра (в районе колена) партнера. После небольшой паузы руки меняются.

Эта позиция входит в перечень асан среднего уровня. Упражнение направлено на развитие упругости плечевых и коленных суставов. Кроме этого, разрабатывается позвоночный отдел.

Закрытая книга

Среди массы вариаций для йоги вдвоем стоит выделить асан закрытая книга. Эта позиция является базовой. К тому же, она способствует улучшению растяжки и координации.

Для начала нужно стать плотно спиной друг к другу. После соприкосновения спин необходимо медленно опуститься. Действие следует выполнять синхронно, чтобы одновременно коснуться руками пола. На финальном этапе необходимо взяться за руки и притянуть друг друга.

Одно дыхание на двоих

Исходное положение - поза лотоса или полулотоса. Главная цель - сесть спина к спине, плотно прижавшись друг к другу. Дыхание нужно синхронизировать с партнером. Этот асан напрямую связан с практиками по медитации. Регулярные практические занятия дарят состояние умиротворенности.

Большинство упражнений парной йоги должно состоять минимум из двух подходов. Партнерам рекомендуется меняться местами, варьируя нагрузку на руки и ноги. Йога для двоих способствует укреплению духовных уз и улучшению физических кондиций.